Reggel minden kiesik a kezéből?

Ezért vagyunk ügyetlenebbek ébredés után

Kicsúszik a kezéből a fogkefe, melléönti a kávét, nekimegy az ajtófélfának belerúg az ágy szélébe? A reggeli ügyetlenség szinte mindenkinek ismerős jelenség, és a szakemberek szerint nagyon is valós élettani okai vannak annak, hogy közvetlenül ébredés után kevésbé vagyunk összeszedettek, mint néhány órával később. A szervezet ugyanis nem egyik pillanatról a másikra vált át alvó üzemmódból teljes éberségre. Az ébredés valójában egy fokozatos folyamat, amely során az agy, az idegrendszer, az izmok és a hormonrendszer is időt kér ahhoz, hogy elérje a nappali működéshez szükséges állapotot. A reggeli ügyetlenség egyik legfontosabb oka az úgynevezett alvási tehetetlenség. Ez az az átmeneti állapot, amely az ébredés után jelentkezik, és amely során az agy bizonyos területei még nem működnek teljes kapacitással. Ilyenkor lassabb lehet a reakcióidő, romolhat a figyelem, és nehezebbé válhat az információk feldolgozása. Nem véletlen, hogy reggel gyakrabban felejtünk el egyszerű dolgokat, vagy nehezebben tudunk összpontosítani egy feladatra. Az alvási tehetetlenség különösen erős lehet akkor, ha mélyalvás közben ébreszt bennünket az óra. Ilyenkor az agynak hosszabb időre van szüksége ahhoz, hogy teljesen „bekapcsoljon”. Az éjszakai pihenés során az izmok hosszú órákon keresztül viszonylag mozdulatlan állapotban vannak. Emiatt ébredéskor gyakran merevebbnek, nehézkesebbnek érezhetjük a mozgást. A koordináció és az egyensúlyérzék ilyenkor még nem feltétlenül olyan pontos, mint napközben. Ezért fordulhat elő, hogy reggel gyakrabban botlunk meg, ügyetlenebbül fogunk meg tárgyakat vagy nehezebben végzünk finom mozdulatokat. Az idősebb korosztálynál ez a jelenség még hangsúlyosabb lehet, de fiataloknál is teljesen normális. Ha valaki nem alszik eleget, a reggeli ügyetlenség sokkal látványosabb lehet. Az alváshiány nemcsak fáradtságot okoz, hanem a mozgáskoordinációt és a figyelmet is rontja. Kutatások szerint a kialvatlanság bizonyos helyzetekben olyan mértékben lassíthatja a reakcióidőt, mint az alkoholfogyasztás. Ezért fordulhat elő, hogy egy rosszul átaludt éjszaka után a legegyszerűbb feladatok is nehezebbnek tűnnek. Aki rendszeresen keveset alszik, gyakrabban hibázik, könnyebben felejt el dolgokat, és nagyobb eséllyel szenved kisebb baleseteket a nap elején. Hogyan lehet kevésbé „szétesett” a reggel? A szakemberek szerint néhány egyszerű szokás sokat segíthet. Ne ugorjon ki azonnal az ágyból, adjon magának néhány percet az ébredésre. Nyújtózkodjon vagy mozogjon egy kicsit, hogy az izmok és az ízületek átmozogjanak. Igyon egy pohár vizet, mert az éjszakai folyadékvesztés fokozhatja a fáradtságérzetet. Engedjen be természetes fényt a szobába, mert ez segíti a biológiai óra átállását. Törekedjen a rendszeres és elegendő alvásra.

forrás: egeszsegkalauz.hu